ここ2～3年、首こりがひどくなってきたわたくし。
症状としては、「首を後ろに倒すと痛みがある」というのがダントツ。仕事・家でのパソコン＆スマホ＆猫背なのでこれも影響しているかな。
この「首こり」どうにかできないものか…と。自宅でできる治療法・対策・良いグッズはないかと模索中です。
いろいろ調べてみたところ、「バスタオル枕」なるものを見つけました！ちょっと試してみようと思います。
おそらく本記事をご覧になっている方も、私と同じように、首こりや肩こりに悩まされているのかと思います。
仕事中は「長時間のデスクワークでのパソコンとのにらめっこ」、そして家では「スマホ画面にくぎ付け」という生活になっていませんか？
もしかしたら「ストレートネック」かもしれませんよ。
ストレートネックとは？
頚椎（首の骨）は、少し前にカーブしているのが正常なのですが、何らかの原因により、まっすぐになってしまう状態をストレートネックといいます。
※左：正常な首のカーブ、右：ストレートネック
このように、首のカーブが失われた状態をストレートネックというそうです。
頭の重さは約5kg(体重50kgの人で)ほど、とのことです。これはボーリングの玉くらいの重さ！実は頭ってかなり重いんですね。
この重い頭を首で支えてるわけです。そして、首というのは適度なカーブで頭を支え、時には衝撃を吸収する役割もします。
このカーブが大切なんです！ちゃんと意味があってのカーブなんです。カーブがなくなってしまうと、頭を首の筋肉だけで支えることになってしまうため、肩こりや首こり等が起こってしまうのです。
あなたもストレートネックかも？セルフチェックをしてみよう
この「スレートネック」、自分で簡単にチェックする方法があります。まずは一度チェックしてみましょう！
上の画像のように、4箇所が「自然に壁につかない」、または「少し無理しないと壁につかない」という人はストレートネックの可能性があります。
わたしは少し無理をしないと後頭部が付きませんでした…。やっぱりストレートネックなのかな。
また、以下5点以上当てはまる人もストレートネックの可能性があるようです！
もしかしてストレートネックかも！？
- デスクワークが長時間続く
- スマートフォンを長時間使っている
- 猫背気味に感じる
- 首を後ろに倒すと痛みを感じる
- 腕にしびれを感じる
- 頭が重いと感じる
- 偏頭痛を発症する
これらの自覚症状や特長に、5つ以上当てはまる人はストレートネックの可能性が高いですよ。
わたしは奇跡的に4つ該当(1 ～ 4)でした！5つには達していない！
※引用・参考サイト：美wise - https://start-diet.com/ストレートネックのチェック方法/
ストレートネック解消法
ストレートネックは重症なものでなければ治療に通わずに治るようです。
やはり普段の姿勢が関係してきますので、普段の生活で意識することが重要になります。
普段から気を付けようポイント
- パソコンなどをするときに姿勢を意識して正す。
- 長時間パソコンやスマホを見続けない。
- 定期的に首を動かすなどのストレッチを行う。
いや言われなくてもわかってるよ…、と言う方も多いと思います。私もそうです…。
でもこれを続けることが大切なんです。（分かります、続けるって難しいんですよね。。。）
タオル枕を使ってストレートネックを治そう！
どうやら「タオル枕」というものが、簡単に作れて自宅でもできてよいそうです。
必要な物はタオルと紐（または、大き目の輪ゴム）
こんな感じで、タオルをクルクルと巻き、大きめの輪ゴムなり、ひもで縛って完成です↓
使ったタオルが小さめだったので、私は2つくっつけて
そして下の映像のように、首の下に敷き手を胸の上でぐるぐると回しストレッチ。
www.youtube.com現在、これを毎朝起きた後と、夜寝る前に実施しています。
たしかにこれをやった直後は痛みが消えて首もすっきりします！
ただ、1か月くらいやらないと効果はみえてこないようなのでこれからも継続してみたいとおもいます。効果あるかな～？？
何事も継続が大切なんですね。
【追記】その後…
タオル枕…、もうすっかりやらなくなっちゃいました。「よしやるぞ！」と意気込みましたが、頑張れたのも1週間程度だったでしょうか。
やはり継続するって難しいですよね。タオル枕なんて毎日5分～10分もあればできちゃうのに、それすらやらなくなってしまうという…。
何というかお恥ずかしい。（ダイエットや筋トレも同じことですよね…）
追記：ストレートネックに効果的な枕！？
タオル枕すら続かなかった私なので、もっと楽な方法を探してみました。
見つけたのが枕です。ストレートネックに効果的な枕！タオル枕すら続かなかったけど、枕ならいんじゃね！（毎日絶対寝るじゃん！）という事でチェックしてみました。
楽天ランキングでも1位をとったストレートネック対応枕。またYahoo！ニュースでも取り上げられたり、人気雑誌GetNavi!でも紹介された枕という事で良さげな感じです。
ラインナップも豊富↓、女性用や男性用、スマホヘビーユーザー向け、また子供用まで！最近子供もスマホヘビーユーザー化していますからね。
首・肩の痛みでお悩みの方は是非チェックしてみてください↓
【公式】ページ≫【寝るだけで効果的】ストレートネックに効果的な枕「ネックフィット枕」を見てみる！
まとめ
- スマホ＆パソコン画面を長時間見続けることでストレートネックになりやすい
- 猫背も同じ。
- ストレートネックかな？とおもったらセルフチェックしてみよう。
- 簡単にはじめられるタオル枕で肩こり・首コリ改善に挑戦しよう
- さらに楽して枕でストレートネックを解消！
はやくこの肩こり・首こりから解放されたいです～( ;∀;)
